Krampfadern in den Beinen loszuwerden Cellulite zu bekommen

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Krampfadern in den Beinen loszuwerden Cellulite zu bekommen

Wenn du dicke oder einfach überproportional kräftige Waden hast, naht jetzt Hilfe. Wenn deine Waden zu muskulös sind, kannst du sie verkleinern, indem du Sport vermeidest, der den Wadenmuskel beansprucht. Wenn du jedoch Fett an den Waden hast, musst du umgekehrt vorgehen — mit Sport, der Fett an Krampfadern in den Beinen loszuwerden Cellulite zu bekommen Waden verbrennt und sie schrumpfen lässt.

Unabhängig davon, welche Art dicker Waden du hast, wird auch Dehnen sie schlanker machen. Wenn du wissen willst, wie du deine Waden schmaler machen kannst, folge diesen Schritten. Du hast noch kein Konto?

Dehnungen für schlankere Waden Zu kräftige Waden verkleinern Fette Waden verkleinern Wenn du dicke oder einfach überproportional kräftige Waden hast, naht jetzt Hilfe. Strecke dich im Sitzen zu den Zehen. Setze dich einfach hin, halte die Beine nahe zusammen und lehne dich langsam nach vorne, strecke dabei die Hände zu deinen Zehen. Ziehe die Zehen nach oben und gehe weiter nach unten, soweit es noch bequem ist, bis du ein schönes Brennen in deinen Waden fühlst. Halte diese Position 15 Sekunden lang und wiederhole sie dann drei Mal.

Dehne dich mit breit gestellten Krampfadern Ödeme Augen. Stelle dich mit einem Bein nach vorne gestreckt und mit dem anderen Bein so weit wie möglich nach hinten gestrecktn hin.

Halte Oberkörper und Rücken gerade und sieh geradeaus nach vorn, während du den hinteren Wadenmuskel weiterhin dehnst — und damit verkleinerst. Halte diese Position 10 bis 15 Sekunden und wiederhole dann auf der anderen Seite.

Mache mit jeder Wade fünf solche Dehnungen. Mache mit jeder Wade fünf solcher Dehnungen. Mache die Hund-Stellung aus dem Yoga. Diese einfache Yoga-Stellung ist perfekt, um die Waden zu dehnen. Man kann sie während einer Yoga-Einheit oft wiederholen, oder einfach für sich ausführen, um die Waden kleiner zu machen.

Lege dich für die Hund-Stellung auf den Bauch, mit den Hände unter den Schultern und den Füssen nicht gebeugt hinter dir. Drücke dich mit den Händen vom Boden ab und verlagere dein Gewicht auf deine Fersen, während deine Hüfte sich in die Luft hebt, Krampfadern in den Beinen loszuwerden Cellulite zu bekommen. Halte diese Stellung mindestens 25 - 30 Sekunden und fühle das Brennen in beiden Waden. Dies ist eine der besten Übungen, um beide Waden auf einmal zu dehnen. Je näher du die Fersen zum Boden bringst, Krampfadern in den Beinen loszuwerden Cellulite zu bekommen, desto effektiver wird die Dehnung.

Wenn du auf den Zehen stehst, straffst du die Fersen eher als sie dünner zu machen. Auch wenn die Hund-Stellung toll ist, um deine Waden zu dehnen, kann eine ausführlichere Yoga-Einheit als Teil deines wöchentlichen Trainings, deine Waden noch besser dehnen und sie abzuschwächen. Krampfadern in den Beinen loszuwerden Cellulite zu bekommen gibt viele Yoga Stellungen für den Waden-Muskel, die ihn dehnen, ohne ihn dabei massiger zu machen.

Hier ein paar Yoga-Stellungen, die besonders gut für die Waden sind: Pilates ist ein weiteres tolles Training, das nicht nur Kraft aufbaut, sondern auch die Flexibilität und den Fokus verbessert. Dies ist die einfachste Möglichkeit, Krampfadern in den Beinen loszuwerden Cellulite zu bekommen, zu kräftige Waden kleiner zu machen.

Du merkst vielleicht nicht einmal, dass du auf den Zehen läufst. Bitte einen Freund, dich zu beobachten und Krampfadern in den Beinen loszuwerden Cellulite zu bekommen ehrliche Meinung abzugeben. Für eine überspitzte Bewegung kannst du die Zehen beim Training sogar etwas anheben. Wenn du zum Beispiel Kniebeugen machst, kannst du deine Zehen vom Boden abheben und das Gewicht auf die Fersen verlagern, um die Übung noch effektiver zu machen.

Vermeide Training, das deine Waden zu sehr beansprucht. Wenn du bereits kräftige Waden hast, werden diese noch massiger, wenn du Übungen ausführst, die den Waden Widerstand bieten. Du solltest alle Aktivitäten vermeiden, bei denen deine Waden brennen. Hier ein paar Dinge, die du vermeiden solltest, wenn du nicht noch kräftigere Waden haben willst: Bergauf gehen oder laufen.

Aber auch wenn Gehen und Laufen deinen Waden Widerstand bietet, solltest du diese Aktivitäten nicht komplett vermeiden, sondern wann immer es möglich ist, dich auf flachem Gelände bewegen. Verzichte auf das Treppengerät, Treppensteigen oder sogar Klettern an Felsen.

Sprinter laufen auf den Zehen, was die Waden massiger macht. Dies hilft dir dabei, abzunehmen und Gewicht am ganzen Körper sowie an den Waden zu verlieren. Krampfadern in den Beinen loszuwerden Cellulite zu bekommen musst vielleicht gar nicht abnehmen und und kannst gesünderes Essen in deine Ernährung einbauen, wenn du keine Pfunde verlieren willst, aber ein 2 bis 3-maliges Ausdauertraining pro Woche, das keinen Druck auf die Waden ausübt, hilft dir, diese zu verkleinern. Hier ein paar tolle Übungen, die du ausprobieren kannst: Mach Gewichtstraining mit kleinen Gewichten.

Wenn du insgesamt abnehmen willst, wodurch du auch schlankere Waden bekommst, solltest du Gewichtstraining mit kleinen Gewichten ausprobieren, das dich schlanker macht, statt deine Waden massiger zu machen. Wenn du Fett an den Waden hast, kann wahrscheinlich dein ganzer Körper ein paar Pfunde weniger vertragen.

Seilspringen ist ein tolles Ausdauertraining, das Krampfadern in den Beinen loszuwerden Cellulite zu bekommen auf die Zehen bringt, die Waden anspannt und Muskeltonus aufbaut sowie das Fett an den Waden verbrennt. Beginne mit 30 Sekunden Seilspringen am Stück und arbeite dich bis zu einer Minute oder mehr vor. Seilspringen bringt dir nach einer Weile Muskelkater an den Waden, daher solltest du nur ein paar Minuten am Stück springen.

Beides strafft die Waden. Wenn möglich, mache Doppelsprünge indem du das Seil bei jedem Sprung zweimal unter deinen Füssen hindurch führst. Dies macht die Beine sogar noch schneller schlank. Verwende dein Körpergewicht als Widerstand. Um die Waden noch besser zu trainieren, versuche, dein Gewicht auf die Fersen zu verlagern, nicht auf die Zehen, damit du mehr Fett verbrennst und die Waden weniger kräftigst.

Halte jede Kniebeuge 2 - 3 Sekunden aus und stehe dann wieder gerade. Mache jeweils 10 - 15 Kniebeugen hintereinander. Für bessere Balance kannst du beide Arme, Krampfadern in den Beinen loszuwerden Cellulite zu bekommen, mit den Handflächen parallel zum Boden, gerade nach vorn strecken.

Zusammen mit der richtigen Trainingsroutine reduziert dies deine Kalorien- und Fettaufnahme und steigert die positive Muskelentwicklung. Halte diese Stellung etwa eine Sekunde lang und gehe wieder nach runter auf die Fersen, dabei fühlst du, wie sich die Waden straffen. Mache jeweils eine Serie von 20 Wadenübungen hintereinander. Mache eine Wadenübung, ohne dabei wieder ganz nach unten auf die Fersen zu gehen. Gehe höher auf die Zehen, dann niedriger, und bewege dich weiter auf und ab, halte die Hebung dabei nicht.

Wiederhole dies schnell, so dass du zwischen den Tritten keine Pausen machst, und das Brennen in den Waden spürst. Ob du auf einem Treppengerät im Fitnessstudio bist oder einfach fünf Stockwerke gehst, statt den Aufzug zu nehmen, das Treppensteigen ist eine tolle Möglichkeit, das Fett an den Waden loszuwerden und die Waden zu straffen. Steige mindestens 10 bis 15 Minuten am Tag Treppen. Wenn du in einer bergigen Gegend lebst, solltest du bewusst bergauf gehen, statt die einfacheren, flacheren Strecken zu nehmen.

Bergauf zu gehen sorgt für Widerstand für die Wadenmuskeln, strafft sie und verbrennt gleichzeitig Fett. Wenn du Fett an den Waden hast und abnehmen musst, kannst du zwar nicht gezielt an den Waden abnehmen, dich aber fettarm ernähren und so allgemein abnehmen. Konzentriere dich dazu auf Obst, Gemüse, gesunde Kohlehydrate statt normalem Brot und mageres Protein wie magere Pute statt saftiger Rippchen.

Es ist möglich, dass du den Wadenmuskel zu sehr beanspruchst, wodurch du die Waden massiger machst. Wenn du zu kräftigen Waden neigst, ist es schwieriger und zeitaufwändiger sie kleiner zu machen.

Warnungen Vermeide es, längere Zeit in hohen Absätzen zu gehen. Frage einen Arzt, bevor du eine neue Diät oder einen Trainingsplan beginnst. Dies gilt vor allem, wenn du Gesundheitsprobleme hast, wie z. Was du brauchst Gewichte leicht. Diese Seite wurde bisher War dieser Artikel hilfreich? Cookies machen wikiHow besser. Wenn du unsere Seite weiter nutzt, akzeptierst du unsere Cookie Regeln. Zufällige Seite Artikel schreiben. Alle Texte werden unter einer Creative Commons Lizenz veröffentlicht.


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